LBS
Концепция медиа
«Без абонемента» — бесплатное спортивное медиа: Telegram-канал и бот-тренер. Концепция осталась из ДЗ № 1, добавлены редакционные правила и рубрика о тренировках дома.
Цель: сделать качественную информацию о тренировках бесплатной и понятной, чтобы любой человек мог начать заниматься без платных марафонов и подписок.
Принципы контента:
1. Без пейволла. Полная программа и разбор техники доступны каждому.
2. Одна задача = один материал. Техника упражнения, программа недели или чек-лист, без перегруза.
3. Безопасность. Программы сверяются с тренером. Про боль и ограничения здоровья мы не даем медицинских советов, а направляем к врачу.
4. Честная реклама. Медиа живет на рекламе, она всегда маркирована и проходит редакционные критерии.
Основная площадка: Telegram. Бот: персональная программа, напоминания, разбор техники. Привлечение: короткие видео с переходом в канал и бота.
Тематический план на полгода
• Период: ноябрь 2026 — апрель 2026 (план привязан к сезонам: перед январским пиком, в январе и к лету).• Периодичность: 3 публикации в неделю.• Форматы: иллюстрированные карточки, текстовые разборы, чек-листы, «миф или факт», сценарии диалога с ботом, короткие видео.
Недельный ритм:
• Понедельник. «Как это делать?» Разбор техники упражнения или ситуации: что происходит, как выполнять, где ошибаются.
• Среда. «Программа недели». Готовый план тренировок, который можно сразу применить. Дублируется в боте.
• Пятница. «Сохрани в зал». Короткий чек-лист, памятка или «миф или факт», к которым удобно вернуться перед тренировкой.
Раз в одну-две недели пятничная публикация заменяется нативной рекламной интеграцией (с маркировкой).
Распределение контента по месяцам
Как измеряем результат: сохранения и пересылки карточек, запуски бота, доля пользователей, дошедших до 4-й недели программы
Образцы контента
Образец № 1
Месяц: Начинаю дома
Рубрика: «Как это делать?»
Тема: «Приседания без оборудования. Как делать правильно?»
Формат: Telegram-публикация с 6 иллюстрированными карточками.
Карточки:
1/6 «Приседания: техника с нуля».
2/6 «Поставь ноги» (ширина плеч, носки слегка в стороны).
3/6 «Начни с таза» (таз назад, как на стул).
4/6 «Следи за коленями» (в сторону носков).
5/6 «Частые ошибки» (пятки, колени, спина).
6/6 «Как понять, что всё правильно».
Текст:
Ты решил начать тренироваться дома, и первым в списке стоит приседание. Кажется, что тут нечего объяснять: присел и встал. Но именно здесь появляются самые частые ошибки. Разбираемся по шагам.
1. Поставь ноги. Примерно на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. Вес распределен на всю стопу.
2. Начни с таза. Отведи таз назад, как будто садишься на стул. Грудь не заваливай, взгляд вперед.
3. Следи за коленями. Они движутся в ту же сторону, что и носки, и не заваливаются внутрь.
4. Выбери комфортную глубину. Приседай настолько, насколько получается без боли и с ровной спиной. Глубину можно увеличивать постепенно.
5. Вставай через всю стопу. Отталкивайся от пола всей ступней, а не только носками.Частые ошибки. Пятки отрываются от пола (уменьши глубину или поставь ноги чуть шире), колени уходят внутрь, спина округляется.Как понять, что все нормально? Ты чувствуешь работу мышц ног и ягодиц, пятки на полу, спина ровная. Острая боль в коленях или пояснице повод остановиться и обратиться к врачу.Сохрани публикацию, чтобы вернуться к ней перед первой домашней тренировкой.
Образец № 2
Месяц: Начинаю дома
Рубрика: «Программа недели»
Тема: «Первая неделя дома: 3 тренировки по 20 минут»
Формат: Telegram-публикация с карточкой-памяткой.
Текст:
Ты уже знаешь, как приседать. Теперь нужен план, чтобы не придумывать тренировку каждый раз. Вот программа на первую неделю без оборудования.
Когда заниматься. Три раза в неделю, например понедельник, среда и пятница. Между тренировками день отдыха.Разминка (5 минут). Круги плечами, наклоны, шаги на месте, махи руками.Основной круг (3 раунда).1. Приседания: 10-12 повторений.
2. Отжимания от опоры (стол, подоконник, диван): 8-10 повторений.
3. Ягодичный мостик: 12-15 повторений.
4. «Птица-собака»: по 8 повторений на каждую сторону.
5. Планка: 20-30 секунд.Отдыхай 30 секунд между упражнениями и 1-2 минуты между кругами.Заминка (3-5 минут). Спокойная ходьба и легкая растяжка.Как понять, что все нормально? К концу тренировки ты устал, но можешь говорить. На следующий день возможна легкая мышечная усталость. Боль в суставах или резкая боль сигнал остановиться и снизить нагрузку.Хочешь программу под твой уровень и цель? Открой бота, он подберет ее за две минуты.
Образец № 3
Месяц: Первый раз в зале
Рубрика: «Как это делать?»
Тема: «Как устроен тренажерный зал: зоны и тренажеры простым языком»
Формат: Telegram-публикация с 6 карточками «карта зала».
Карточки:
1/6 «Карта зала».
2/6 «Кардиозона».
3/6 «Силовые тренажеры».
4/6 «Свободные веса».
5/6 «Функциональная зона».
6/6 «Зона растяжки».
Текст:
Ты пришел в зал и видишь десятки незнакомых тренажеров. Все вокруг уверенно что-то делают, а ты не понимаешь, с чего начать. Разберем зал по зонам.
